คาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เร็ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณจะรอดจากความเครียดง่ายกว่าที่จะสูญเสียส่วนเกินก่อนถึงวันสำคัญในหนึ่งเดือน ก่อนปีใหม่ ก่อนฤดูใบไม้ผลิ แต่ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องง่ายแน่นอนว่ามีความแตกต่าง - เพิ่ม 50 กิโลกรัม หรือเพียง 5 กิโลกรัม
ขั้นแรก ให้ตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่วัดความกว้างของรอยพับที่หน้าท้องของคุณสำหรับผู้หญิงความหนาของรอยพับไม่ควรเกิน 2-4 ซม. สำหรับผู้ชาย - 1-2 ซม. คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคอ้วนได้หากร่างมากกว่า 5 ซม.
เราจะเตือนคุณทันทีเกี่ยวกับด้านลบของอาหารจานด่วน - คุณจะได้รับกิโลกรัมมากขึ้นหากการสูญเสียไขมันดำเนินการโดยยาเม็ด วิธีการพกพา และการอาเจียนในระหว่างการรับประทานอาหารด่วน ร่างกายจะเก็บไขมันไว้ดังนั้น นักโภชนาการจึงแนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารไว้ที่ 1, 000 กิโลแคลอรี เพื่อค่อยๆ กลับสู่ภาวะโภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสม
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1, 500 ถึง 1800 กิโลแคลอรี ผู้ชาย - มากถึง 2, 500 (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสูงและการออกแรงกายในร่างกายมนุษย์)หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องจำกัดอาหารให้มากที่สุดกินผลไม้เป็นส่วนใหญ่ (แต่ไม่กล้วย) ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินแต่ไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง
เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการของการรวบรวมอาหารที่เรียกว่า "หน่วยขนมปัง"ขนมปัง 1 แผ่นประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 10-12 คาร์โบไฮเดรต เท่ากับ 2 ช้อนโต๊ะล. โจ๊ก 1 ช้อนโต๊ะล. มันฝรั่งบด 1. 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. พาสต้า. หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณต้องกิน "หน่วยขนมปัง" เหล่านี้ 10-14 ต่อวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องหลีกเลี่ยงเกลือทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันอย่าลืมอาบน้ำฝักบัวสลับกับน้ำ (เย็น/อุ่น) ทุกๆ 15 วินาทีต้องอาบน้ำดังกล่าวเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน
ดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างนักโภชนาการบางคนแนะนำให้พูดถึงแก้วน้ำร้อนแต่ห้ามเจือจางด้วยความเย็นโดยเด็ดขาดทางที่ดีควรรอจนกว่าน้ำจะเย็นลงจนถึงอุณหภูมิเมื่อคุณสามารถนำเข้าไปได้หลังจากนั้นให้กินข้าวโอ๊ตนึ่ง 0. 5 ช้อนโต๊ะน้ำเดือด 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เฮอร์คิวลิสปล่อยให้มันต้มใต้ฝาเป็นเวลา 15 นาทีเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก. 2 ช้อนชาเช่นกันน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล (ธรรมชาติ) ผสม 1 ช้อนชาน้ำผึ้งในแก้วน้ำต้มหลังจาก 20-30 นาทีคุณสามารถรับประทานอาหารเช้า
โดยทั่วไปคุณต้องดื่มไม่เกิน 2 ลิตรต่อวันน้ำ เพราะการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้นสัมพันธ์กับการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ไขมันสลายตัว
งดอาหารจำพวกซอส มายองเนส ซอสมะเขือเทศ เกลือน้อย และอย่าใช้เครื่องปรุงที่แรงเพราะจะกระตุ้นความอยากอาหารกินผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งโหระพาตัวอย่างเช่น Dill ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายกินเนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหรือไก่
นี่คือสูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนักแอปเปิ้ลขูดหนึ่งผลควรผสมกับรากผักชีในอัตราส่วน 3: 1 ใส่รากมะรุมขูดละเอียดและเกลือกินสลัดนี้ทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยวิตามินสลัด!
อย่ากินตอนกลางคืนทางที่ดีอย่ากินหลัง 6 โมงเย็น
สูตรพื้นบ้านสำหรับการลดน้ำหนักนั้นดีมาก แต่สิ่งสำคัญคือกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น! การอาบน้ำเพื่อสลิมมิ่งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
การอาบน้ำแบบลินเดนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น300 กรัมลินเด็น (ควรเป็นดอกลินเด็นและเปลือกไม้) เท 5 ลิตรน้ำต้มทิ้งไว้ 15 นาทีสายพันธุ์และเทลงในอ่างอาบน้ำในหนึ่งวันของการอาบน้ำตอนกลางคืน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. เพราะต้นไม้ดอกเหลืองเป็นโรคกระเพาะ
นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ใช้อ่างไม้เบิร์ช0. 6 กก. ของส่วนประกอบหลัก (คุณสามารถซื้อก้านหรือใบเบิร์ชได้ที่ร้านขายยา) เท 3 ลิตรน้ำเดือด. ต้มของเหลวความเครียดและอาบน้ำด้วยวัตถุดิบดังกล่าวเป็นเวลา 20 นาทีอ่างเบิร์ชมีส่วนทำให้การเผาผลาญเกลือน้ำเป็นปกติปรับปรุงการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย
คุณสามารถอาบน้ำด้วยใบราสเบอร์รี่ซึ่งช่วยขจัดสารพิษ เกลือ และไขมันในร่างกายออกจากร่างกาย
การอาบน้ำลดความอ้วนที่คลีโอพัตราใช้ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกันใน 1 ลิตรนมอุ่นเพิ่ม 100 กรัมน้ำผึ้ง. เทของเหลวลงในอ่างซึ่งมีอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 37-38°Cคุณต้องอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นห่อตัวด้วยผ้าห่มอุ่นๆ แล้วนอนลง ผ่อนคลาย
หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จงรู้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าไม่กินอะไรเลยแน่นอนว่าควรปรึกษานักโภชนาการที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณระวังและหยุดถ้าคุณรู้สึกแย่นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่มีประสิทธิภาพ
ด้วยคอทเทจชีสและกล้วย คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3 กิโลกรัมใน 4 วันในวันแรกและวันที่สาม อาหารเช้าและอาหารเย็นควรประกอบด้วย 120 กรัมคอทเทจชีส 1 ส้มโอและอาหารกลางวัน - 120 กรัมชีสกระท่อม 1 แตงในวันที่สองและสี่ ให้ทานนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วกับกล้วยเป็นอาหารเช้า ไข่ต้มกับกล้วยเป็นอาหารกลางวัน และ 200 กรัมสำหรับอาหารเย็นสเต็กเนื้อ 2 กล้วย.
ด้วยอาหารส้มโอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัม
- สำหรับอาหารเช้า - ส้มโอครึ่งลูก ไข่ ขนมปังข้าวไรย์ กาแฟหรือชาใส่มะนาว (ไม่มีน้ำตาล)
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานส้มโอครึ่งผล ไข่ 2 ฟอง (ต้มสุก) กาแฟหรือชาใส่มะนาว (ไม่มีน้ำตาล)
- สำหรับมื้อเย็น ให้กินส้มโอครึ่งผล ไข่ต้มสองฟองชามะนาว (ไม่หวาน).
เกรปฟรุ้ตสลายไขมันได้ดี แต่ถ้าคุณมีปัญหากระเพาะอาหาร คุณไม่ควรใช้อาหารประเภทนี้
ไดเอท ปารีส ฮิลตัน
นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งออกแบบมาสำหรับสัปดาห์สามวันแรกที่คุณต้องกินข้าว (ไม่ใส่เกลือและน้ำมัน)สองวันถัดไป - เนื้อไก่เท่านั้น (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน)สองวันสุดท้าย - แอปเปิ้ล (ไม่เกิน 1. 5 กก. ต่อวัน)อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊สหรือน้ำอุ่นกับน้ำผึ้ง
อาหาร "ระบบลบ 60"
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนด รวมทั้งมื้ออาหารแยกกันอาหารเช้าต้องกินก่อนเที่ยง กลางวัน - ก่อน 14. 00 น. คุณต้องทานอาหารเย็นกับซีเรียล ผัก หรือเนื้อไม่ติดมันหลัง 18. 00 น. กินอะไรไม่ได้เลยนี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะเวลาอันสั้นในทางกลับกัน แม้สิ่งนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณ
เมื่อรับประทานอาหาร จำไว้ว่าโภชนาการจะต้องสมดุลและร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย!